瘦子如何增重还不会长肚子

　　1.增加饮食量：瘦子要增重，必须要多吃。但是增加摄入的食物量必须要均衡，不要只顾着吃高热量而忽略了蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入。可以尝试每天增加一点点饭量，并且加入一些高能量的食物，如肉类、鸡蛋、牛奶、坚果、水果干等。

　　2.选择高蛋白质食物：增重的也要注意增加肌肉量。这就需要多摄入高蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类等。蛋白质是肌肉的原料，只有摄入足够的蛋白质才能保证增加肌肉质量。

　　3.适当运动：增重并不是只靠吃，适当的运动可以增加肌肉量，帮助瘦子增重。运动选择上可以选择力量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等，这些运动可以刺激肌肉生长，增加肌肉量。

　　4.饮食时间规律：饮食时间的规律对增重也很重要。尽量保证每天的三餐定时定量，不要饿着肚子，也不要暴饮暴食。有规律的饮食可以使身体转化能量的效率更高，有助于增重。

　　5.睡眠充足：瘦子增重也需要充足的睡眠。在睡眠时，身体会进行修复和恢复工作，有助于增加肌肉质量。睡眠不足也会影响身体代谢，影响增重效果。每晚应保证7-8小时的睡眠时间。