以下是可以增肌增重的食物：
1. 高蛋白质食物：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆腐、鱼肉等。
2. 坚果类：各种坚果如杏仁、核桃、花生等。
3. 高碳水化合物食物：燕麦、米饭、面包、马铃薯等。
4. 高脂肪食物：橄榄油、鱼油、鸟油等。
5. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等。
6. 肉类：猪肉、羊肉等。
7. 水果和蔬菜：香蕉、西红柿、菠菜等。
增肌增重的食物需要搭配适量的运动，才能达到的效果。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
