以下是增重的建议：
1. 增加热量摄入：每日饮食应注重高蛋白、高热量、高营养的食品，如牛肉、鱼类、鸡蛋、燕麦、全麦面包等。
2. 坚持运动：可以进行增肌锻炼，建议进行力量训练，如举重等。
3. 正确休息：保证充足的睡眠和休息，有助于肌肉的修复和生长。
4. 避免吸烟和酗酒：吸烟和酗酒会影响身体的各项机能，对身体不利。
5. 咨询营养师：针对个人情况，与专业的营养师进行咨询，根据身体状况和目标，制定合理的饮食计划。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
