1. 增加饮食摄入量：每餐吃的食物应该丰富多样，要含有高蛋白、高碳水化合物，高脂肪的食物，如肉类、鱼类、豆类、奶制品、坚果等。
2. 增加食量：可以逐渐增加每餐的食物摄入量，但不要吃得过多，以免导致肠胃不适。
3. 增加进食频率：每天适当多吃一些零食、水果等，增加进食频率，分散饮食，有助于增加体重。
4. 合理补充营养素：可以使用一些高蛋白、高能量的保健品等，但要注意保健品并不是万能的，还是要以健康饮食为主。
5. 适当运动：适当的运动有助于增强体质，增加食欲，选择一些重量训练可以增加肌肉量，从而使上半身更加健康。
