1. 深呼吸：缓慢地呼吸几次，让自己的身体和大脑放松下来，让负面情绪慢慢消退。
2. 找到支持者：与信任的人交流，得到他们的支持和安慰，可以让你减轻负面情绪。
3. 打开轻松愉快的音乐：听轻松愉快的音乐可以帮助缓解紧张和负面情绪。
4. 运动：适当的运动可以释放身体的紧张和压力，同时也可以让大脑产生愉悦感。
5. 冥想：冥想可以帮助你清空大脑的杂念，平静思维，从而减少负面情绪的影响。
6. 规划下一步：想办法从当前的情况中寻找出路，制定下一步的行动计划可以让人感到更有控制力。
7. 寻求专业帮助：如果负面情绪严重影响到生活，可以考虑寻求专业心理医生的帮助。
