天生的瘦子变胖需要通过适当的饮食和运动来增加体重。
1.增加卡路里摄入量:瘦子需要增加每天的卡路里摄入量,比如增加主食和零食的摄入量,或选择高卡路里的食物。
2.选择健康的高蛋白食物:选择豆类、鸡蛋、坚果、瘦肉等高蛋白食物,能够增加肌肉质量。
3.进行重量训练:通过重量训练来增加肌肉质量,可以使身体更加健康。
4.进行有氧运动:有氧运动能够增强心肺功能,增加体重的同时也能够保持健康。
5.计划饮食:制定合理的饮食计划,根据个人需要增加每天的卡路里摄入量和营养素摄入量。
瘦子的身体脂肪较少,热量保存能力相对较差,因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服,保持温暖,同时适当增加热量摄入,例如多喝热饮,吃一些能增加身体热量的食物,如姜汤、红枣、核桃仁等。