瘦子想让手臂变粗，需要通过以下几个方面来实现：
1. 饮食调整：增加蛋白质的摄入量，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆类等，可以帮助增加肌肉的生长。
2. 增加重量训练：通过健身器材或自重训练来进行肌肉锻炼，选择针对手臂肌肉的训练项目，每周训练2-3次，每次30-60分钟。
3. 增加卡路里摄入量：通过增加每日卡路里的摄入量来为肌肉提供能量，增加肌肉的生长。
4. 保持良好的姿势：保持良好的姿势有助于触发手臂肌肉，并减少手臂肌肉的紧张和损伤。
5. 适当的休息时间：在训练后给肌肉足够的时间来恢复和生长，每周休息一到两天。
