增肌不增肥的关键在于控制卡路里摄入和合理的锻炼计划。
1.控制卡路里摄入：增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持肌肉的生长和修复，但也要避免过多的脂肪摄入导致体重增加。建议选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋白，增加碳水化合物摄入量也要选择低GI（升糖指数）的食物，如燕麦、红薯、糙米等。
2.合理锻炼计划：重要的是让肌肉得到刺激，但不过度损伤，同时要让肌肉有充足的时间进行修复和生长。建议进行高强度、短时间的重量训练，每周3-4次，每次45-60分钟，以全身练习为主。在训练前要进行热身运动，避免受伤。
3.保持身体代谢率：进行增肌训练后，肌肉的生长能够增加身体的代谢率，从而使身体消耗更多的能量，减少脂肪储存。
增肌不增肥需要控制饮食和合理的锻炼计划，让身体获得足够的营养和刺激，同时避免过量的热量摄入，从而实现健康地增肌。
