1. 均衡饮食：保证每天三餐均衡，包含五大营养素，食物种类多样化，定时定量。
2. 多吃高热量食品：如坚果、干果、蛋白粉、鱼类、豆类、酸奶、牛奶等。
3. 增加进食次数：每天可以增加一到两顿零食，多吃几次小餐。
4. 运动增肥：选择适当的体育锻炼方式，如运动力量训练、有氧运动等。
5. 睡眠充足：保证每晚睡眠时间足够，增加身体能量储备。
6. 避免压力：学会缓解压力和紧张情绪，避免影响食欲和身体健康。
7. 就餐环境良好：尽量在愉悦、轻松的氛围中就餐，以促进食欲。
注意：增重过快可能会导致身体不适和身体健康问题，建议在营养师或医生指导下进行增重计划。
