女性想要增肌，更有效的方法包括以下几点：
1. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉的主要构成成分，增加摄入量有助于增加肌肉质量。建议每日摄入蛋白质量为体重的1-1.5倍。
2. 进行重量训练：重量训练可以刺激肌肉生长，女性可以采用哑铃、杠铃等器械进行训练，每周训练3-4次，每次20-30分钟。
3. 增加卡路里摄入量：增加卡路里摄入量可以提供能量支持肌肉生长，但需要注意摄入的是健康的脂肪和碳水化合物。
4. 睡眠充足：睡眠是肌肉生长和修复的关键，建议每晚睡眠7-8小时。
5. 控制压力：压力会影响身体的生理机能，包括肌肉生长。女性需要通过放松、休息等方式控制压力。
女性增肌需要综合考虑营养、训练、休息等方面，才能取得的效果。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保训练的正确性和安全性。
