建议多食用高蛋白、高热量的食物，如肉类、鱼类、奶制品、坚果、干果等。还需注意饮食结构，每餐应包含充足的碳水化合物、蛋白质和脂肪。多做力量训练和增肌运动有助于增加肌肉质量，从而实现增重增肥的目标。
2.高水分食物:增加水分摄入可以使粪便更为柔软，容易排出。除了饮食方面的调整，保持规律的排便习惯、适量运动、减少压力、充足的睡眠等也是有助于缓解便秘的重要因素。
