一些增肌的运动包括：
1. 重量训练和力量训练：这些训练包括使用重量和器械进行训练，如哑铃、杠铃或健身器材等，可以帮助增加肌肉质量。
2. HIIT（高强度间歇训练）：这种训练结合了高强度的运动和休息周期，可以加强身体的肌肉力量和增加肌肉质量。
3. 跑步和有氧运动：虽然这些运动主要是为了心肺健康，但在适当的情况下，也可以帮助增加肌肉质量。
4. 游泳：游泳是一种全身运动，可以帮助增强肌肉和提高心肺健康。
5. 瑜伽和普拉提：这些运动可以帮助加强核心肌群、增加柔韧性和平衡，从而增加整个身体的肌肉质量。
