以下是一些可以帮助增加肌肉的食物:
1. 高蛋白质食物:牛肉、鸡肉、鱼类、豆类、蛋类等。
2. 碳水化合物:燕麦、米饭、面包、土豆、甜薯等。
3. 坚果和种子:花生、开心果、杏仁、核桃等。
4. 青菜和水果:西兰花、菠菜、芦笋、香蕉、草莓等。
5. 奶类和乳制品:牛奶、酸奶、乳清蛋白等。
6. 蛋白质补充剂:肌酸、蛋白质粉等。
饮食结构的合理性非常重要,一定要保证足够的热量和营养素摄入,同时要注意平衡饮食,避免过量摄入某种食物造成营养失衡。合理的饮食必须结合适当的锻炼和休息,才能达到增肌的效果。
4.病理性原因:有些疾病,如纤维肌痛、多发性关节炎、肌肉炎等也会导致肌肉一动就疼的情况。如果你经常出现肌肉一动就疼的情况,建议尽快就医,进行检查并确定病因,切勿自行用药。