增肌时，在训练前和训练后吃一些高碳水化合物的食物，以帮助你的身体恢复能量和修复肌肉组织。一些适合的食物包括：水果、燕麦片、甜薯、米饭、面包、麦片、葡萄糖等。除此之外，在一天的饮食中均匀分配一些碳水化合物也是有益的。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
