增肌时，在训练前和训练后吃一些高碳水化合物的食物，以帮助你的身体恢复能量和修复肌肉组织。一些适合的食物包括：水果、燕麦片、甜薯、米饭、面包、麦片、葡萄糖等。除此之外，在一天的饮食中均匀分配一些碳水化合物也是有益的。
根据个体的胃肠耐受力和对膳食纤维的需求来确定。饭后两小时食用膳食纤维，有助于更好地消化食物，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。
