增肌的运动强度

　　增肌的运动强度取决于个人的身体状况和目标。增肌需要进行重量训练，每组重量应该在每个动作的z大负荷的70-85%。每个动作进行6-12个重复次数，每组之间休息1-2分钟。增肌的运动强度应该逐渐增加，以避免肌肉适应，并且应该有明确的训练计划和目标。饮食和休息也是增肌过程中重要的因素，需要注意。