增肌运动强度百分比

　　增肌运动强度百分比因人而异，通常在70-85%的z大心率范围内。实际运动中建议以负重训练为主，以重量达到1RM（z大重复次数）的70-85%为宜。具体的训练计划应根据个人情况和目标制定，并在专业人士的指导下进行。