以下是一些可能有用的建议：
1. 多吃高蛋白食品，如肉类、鱼类、豆类、坚果等。
2. 每天保持足够的热量摄入，增加主食的量和频率，如米饭、面包、土豆等。
3. 尽量避免食用高糖、高脂肪、高盐的食物，这些食物虽然能提供热量，但对身体并不好。
4. 经常锻炼，增加肌肉质量，肌肉重量比脂肪重量更重，这样可以帮助增胖。
5. 保持充足的睡眠，睡眠不足会导致新陈代谢减慢，不利于增重。
任何增重计划都应该根据个人体质和健康状况制定，建议在咨询医生或营养师的建议下实施。
男生经常拉稀不一定是肾虚导致的，可能有其他原因。肾虚通常被认为是中医的概念，指的是肾脏功能衰退，表现为腰酸背痛、头晕乏力、性功能减退等症状，并不直接导致肠道问题。
