瘦子怎样增重增肌

　　瘦子增重增肌需要进行以下几个方面的改变：

　　1. 饮食调整：增加蛋白质的摄入，建议每天蛋白质摄入量为体重的1.5-2.0倍，同时增加碳水化合物和脂肪的摄入量，以增加能量和肌肉的储备。

　　2. 进行力量训练：采用重量适中的力量训练，例如深蹲、卧推、硬拉、引体向上等，每周进行3-4次，每次训练1-1.5小时。

　　3. 适当增加有氧运动：有氧运动可以增加瘦子的食欲和代谢率，但不宜过多，避免燃烧太多脂肪和消耗肌肉。

　　4. 睡眠充足：睡眠是恢复肌肉的重要途径，建议每晚睡眠时间不少于7小时。

　　5. 坚持过程：增肌需要坚持长期而有规律的锻炼和饮食调整，不能急功近利，要有耐心和恒心。