以下是一些有助于增加肌肉的食物：
1. 蛋白质：家禽、肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果。
2. 碳水化合物：全麦面包、燕麦、米、土豆、糙米、糙米面包等。
3. 脂肪：鸡肉、三文鱼、坚果、橄榄油等。
4. 蔬菜与水果：菠菜、甜菜根、花椰菜、西兰花、红萝卜、樱桃、草莓等。
注意：除了饮食，坚持适量的运动也是增加肌肉的重要因素。
4.病理性原因：有些疾病，如纤维肌痛、多发性关节炎、肌肉炎等也会导致肌肉一动就疼的情况。如果你经常出现肌肉一动就疼的情况，建议尽快就医，进行检查并确定病因，切勿自行用药。
