以下是身体瘦弱增肥的z佳方法：
1. 增加热量摄入量：每天增加300-500卡路里的热量摄入量，通过增加食物摄入、增加蛋白质摄入、增加碳水化合物摄入和脂肪摄入等方式，以增加重量。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是增加肌肉的重要组成部分。选购牛肉、鸡肉、鱼和豆类等蛋白质丰富的食物。
3. 日常运动：轻度的有氧运动有助于增肌，如散步、慢跑、骑车等等，建议每周至少3次以上。
4. 增加重量训练：与有氧运动结合起来的增加重量训练，可以帮助增加肌肉质量和体重。
5. 睡眠充足：每天保持足够的睡眠量，可以帮助身体更好地消化食物以及从日常的训练中恢复。
6. 避免压力：情绪压力会导致身体瘦弱，因此要尽量避免情绪压力，保持良好的心态。
注：饮食和锻炼一定要结合，请保持适度的锻炼和健康饮食习惯。
