1. 坚果类：例如巴西坚果、开心果、腰果、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，而且热量相对较高。
2. 奶制品：例如牛奶、酸奶、芝士等，富含蛋白质和钙质，能够增加肌肉质量。
3. 肉类：例如瘦肉、鸡肉、鱼肉等，富含优质蛋白质和烟酰胺，有助于增加肌肉质量和提高代谢率。
4. 碳水化合物：例如米饭、面包、土豆、玉米等，是人体所需的重要能量来源。
5. 高蛋白质食物：例如鸡蛋、豆腐、黄豆等，富含蛋白质和多种营养素，有助于增加肌肉质量。
6. 高油脂食物：例如橄榄油、鱼油、牛油等，富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于促进身体健康和增加体重。
7. 高糖食物：例如蜂蜜、糖类、红枣等，能够快速提供能量，增加体重。
增肥并不是只吃高热量的食物，还需要合理搭配营养，保证膳食均衡。增肥也要慢慢来，不要一下子大量进食，以免对身体造成负担。
