瘦子增肌需要注意饮食搭配和营养摄入。以下是建议：
1. 每天摄入足够的蛋白质：蛋白质是增肌的关键，每天至少摄入1克/每磅体重的蛋白质。摄入蛋白质的来源可以是鸡胸肉、牛肉、猪肉、鱼肉、豆类、奶制品等。
2. 合理控制碳水化合物的摄入：要增肌也需要摄入一定的碳水化合物，但是过多的碳水化合物会导致脂肪堆积。建议每天摄入1-2克/每磅体重的碳水化合物，以果蔬、全谷类食品为主。
3. 增加脂肪摄入量：脂肪是身体的能量来源，增加适量的脂肪摄入可以提供足够的能量和助力增肌。建议每天摄入0.5克/每磅体重的脂肪，选择健康的脂肪来源如坚果、鱼油、橄榄油等。
4. 食物多样化：为了保证各种营养素的摄入，需要保证食物的多样化，摄入足够的维生素、矿物质和纤维素等。
5. 按时进食，保证营养的消化吸收。
6. 运动前后注意饮食：运动前应适量摄入碳水化合物，运动后应摄入高蛋白质饮食及补充碳水化合物等能量物质以帮助肌肉修复和生长。
瘦子增肌需要保证营养均衡和合理摄入，同时搭配科学训练，方能获得理想的增肌效果。
