增肌减脂需要控制总能量摄入，同时提高蛋白质的摄入量，因此在选择主食时，需要注意以下几点：
1.选择高蛋白的主食，如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、牛奶等。
2.选择低脂的主食，如糙米饭、全麦面包、燕麦片等。
3.控制主食的摄入量，尽量减少碳水化合物的摄入量。
4.合理搭配其他食材，如蔬菜和水果等，增加饱腹感。
建议增肌减脂期间，主食搭配蛋白质和蔬菜为好，如糙米饭配瘦肉、香菇、胡萝卜、豆角等蔬菜，全麦面包配鸡蛋、西红柿、菠菜等蔬菜，燕麦片配牛奶、蓝莓、杏仁等干果。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
