自我调适更基本的方法

　　1. 睡眠调节：保持规律的睡眠时间和睡眠环境，每天保证充足的睡眠时间。

　　2. 饮食调节：适当控制饮食量和摄入营养的均衡性，尽量避免过度饮食和暴饮暴食。

　　3. 运动调节：适当的体育运动可以促进身体健康，缓解紧张情绪，提高身体自我调适能力。

　　4. 心理调节：保持平静心态，处理自己的情绪和压力，学会适当放松和调整自己的情绪。

　　5. 社交调节：与亲人朋友保持良好的人际关系，适当参与社交活动，避免孤立和隔离。

　　6. 时间调节：安排合理的工作和生活时间，避免过度工作和过度消遣，保持生活节奏的平衡。