体质瘦弱的如何变强壮

　　1. 合理饮食：要想变得强壮，饮食方面很重要。需要吃高蛋白，高热量的食品，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、蛋类等，多吃蔬果，注意饮食均衡，不要偏食。

　　2. 坚持运动：体质瘦弱的原因很可能是缺乏运动和肌肉，因此要想变得强壮，需要坚持运动，增加肌肉量，可以选择力量训练、跑步、游泳等有氧运动，每周至少进行三次，每次30分钟以上。

　　3. 充足睡眠：睡眠对身体的恢复很重要，生长激素在睡眠时分泌，对肌肉生长很有帮助。睡眠质量要好，每晚至少7小时。

　　4. 减少压力：长期的压力会导致身体疲劳、免疫力下降，影响身体的发育和强壮。要学会减少压力，可以进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽、听音乐等。

　　5. 坚持自我锻炼：在日常生活中要尽量锻炼自己的体力，多走路、爬楼梯、做家务都是不错的选择，坚持下来可以增加身体的耐力和力量。