增肌后想要减重，需要注意以下几点：
1.保持适合的饮食：合理的饮食是控制体重的关键。建议适度控制摄入的碳水化合物、脂肪的摄入量，并适当增加蛋白质的摄入量，以帮助维持肌肉质量。
2.进行有氧运动：有氧运动是减脂的有效方式，可以选择跑步、游泳、跳绳等运动方式，每周进行3-4次，每次持续30-45分钟。
3.增加肌肉量：增加肌肉量可以增加代谢率，促进脂肪燃烧。建议进行全身力量训练，每周进行2-3次训练，每次训练时间为30-45分钟。
4.维持良好的睡眠质量：睡眠充足可以促进代谢，减少暴饮暴食的情况。
5.减少压力：长期的精神压力会导致身体激素水平失衡，增加脂肪堆积。建议采取一些减压措施，比如健身、瑜伽、阅读等，以缓解身体和心理的紧张情绪。
