以下是增肥效果好的食物：
1. 坚果和种子：如杏仁、核桃、花生、南瓜子等，富含高脂肪和高蛋白质。
2. 肉类：如牛肉、猪肉、鸡肉等，富含高蛋白质和脂肪。
3. 鱼类：如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，富含高蛋白质和健康的脂肪。
4. 蔬菜：如土豆、豌豆等，富含高淀粉和碳水化合物。
5. 水果：如香蕉、无花果等，富含高糖分和碳水化合物。
6. 饮品：如牛奶、豆浆、果汁等，提供丰富的营养和能量。
在增肥时，还需要注意控制食量和选择健康的高热量食物，避免过度食用油腻和高糖分食物。
