增肌蛋白粉的碳水比例取决于你的健身目标和个人需求。通常，增肌蛋白粉的碳水比例应该在30%到50%之间。如果你希望增加肌肉质量，可以增加蛋白质的比例，同时减少碳水化合物的比例。如果你想增加体重和力量，可以增加碳水化合物的比例，同时保持蛋白质的供应。咨询营养师或健身教练，以确定最适合你的健身计划的蛋白质和碳水化合物比例。
一般而言，米饭的碳水化合物含量高于馒头。大米是一种主要的碳水化合物来源，含有较高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相对较低。但是具体的碳水化合物含量还会因品种、加工方式和服务大小等因素而有所不同。
