增肌粉的建议服用量是每天1-2次，在早餐和训练后饮用。在早餐中饮用，可以帮助补充营养和增加能量；在训练后饮用，可以帮助肌肉恢复和增长。但是具体服用量和时间还需要结合个人情况和建议来确定，可以咨询营养师或体育教练的建议。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
