增肌粉的建议服用量是每天1-2次，在早餐和训练后饮用。在早餐中饮用，可以帮助补充营养和增加能量；在训练后饮用，可以帮助肌肉恢复和增长。但是具体服用量和时间还需要结合个人情况和建议来确定，可以咨询营养师或体育教练的建议。
根据个体的胃肠耐受力和对膳食纤维的需求来确定。饭后两小时食用膳食纤维，有助于更好地消化食物，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。
