以下是一些增肥主食的建议：
1. 米饭：米饭是增肥的好选择，它含有丰富的碳水化合物和热量，并且易于消化。
2. 面食：面食如面条、馒头、包子等，也含有丰富的碳水化合物和热量，可以帮助增加体重。
3. 麦片：麦片是富含碳水化合物、纤维和蛋白质的主食，可以作为早餐的选择，帮助增加能量。
4. 土豆：土豆是富含碳水化合物和膳食纤维的主食，可以作为主食的选择。
5. 玉米：玉米也是富含碳水化合物和膳食纤维的主食，可以作为主食的选择。
6. 豆类：豆类如豆腐、腰豆、黑豆等，含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以作为主食的补充。
7. 坚果类：坚果类如花生、核桃等，含有丰富的脂肪和蛋白质，可以作为零食或主食的补充。
注意： 在增肥过程中，要合理选择主食，控制摄入的脂肪和糖分，避免导致肥胖和其他健康问题。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
