以下是增加体重的建议:
1.增加热量摄入:多吃高热量的食物,如牛肉、猪肉、鸡蛋、坚果、花生酱、牛奶等。
2.适量补充蛋白质:蛋白质是造肌肉的重要成分,多吃一些鱼、瘦肉、豆类、蛋类等蛋白质食物。
3.增加碳水化合物摄入:主食尽量选糙米、糙面等粗粮,同时增加水果、蔬菜、豆类的摄入。
4.多吃高脂肪食物:适量摄入含有健康脂肪的食物,如橄榄油、坚果、鱼类等。
5.餐后休息:进食后要保证充足的休息时间,避免运动或剧烈活动,保证食物的消化吸收。
6.适当运动:增强体质,练习力量训练,适当增加肌肉量,可以帮助增重。
7.保持良好的睡眠:保证充足的睡眠时间和质量,有利于身体的恢复和增重。
如果胃不好持续消瘦,建议你按以下几个方面进行调理和处理:1.就医咨询:如果你的胃不好已经持续一段时间,且伴随持续消瘦,建议去医院做相关检查和咨询,了解具体的病情和诊断结果,以便制定正确的治疗方案。