增肌的方法是通过合理的饮食和科学的运动。
1. 饮食方面：
- 每日摄入足够的优质蛋白质，如肉类、鸡蛋、豆类、奶制品等。
- 控制碳水化合物的摄入量，避免过多的食用简单碳水化合物，如糖和白面包。
- 吃足够的脂肪，特别是健康的脂肪，如鱼油、坚果、橄榄油等。
2. 运动方面：
- 做重量训练，使用足够的重量和适当的组数来刺激肌肉生长。
- 定期改变你的锻炼计划，让你的肌肉不断受到新的刺激。
- 运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复和生长。
增肌需要坚持良好的饮食习惯和科学的锻炼方法，耐心和坚持也是非常重要的。
很多人在大便干硬排不出来的时候紧急处理会选择用开塞露来帮助排便，很多年纪大的会说用肥皂润滑肛门帮助排便，这些方法或许能快速帮助大便拉出，但是用药毕竟会造成一定的影响，长时间使用会导致自主排便减弱甚至消失，让便意越来越弱，更不利于顺利排便了。
