对于想要增重的瘦子,需要摄取足够的热量和营养素,包括蛋白质和碳水化合物。具体应该多吃蛋白质还是碳水化合物,要根据个人的情况而定。
如果瘦子想增肌,应该多摄入蛋白质,因为蛋白质是肌肉组织的重要组成部分。蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。建议每天摄入1.6-2克/千克体重的蛋白质。
如果瘦子只是想增加整体体重,应该多摄取碳水化合物,因为碳水化合物是身体能量的主要来源之一。建议每天摄入身体所需的总能量的20-30%的碳水化合物。
要想增重健康,饮食应该多样化,包括蛋白质和碳水化合物。增加适量的运动也有助于增重并增加肌肉质量。建议在专业人士的指导下进行饮食和运动计划。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐:1.黑木耳:富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物:如核桃、杏仁、腰果等,富含蛋白质和健康脂肪,有助于增加体重。