如果你是瘦人,但是希望增肌和增重,以下是一些有用的建议:
1. 增加卡路里摄入量:增加每天的卡路里摄入量是增重的关键。你需要在每天的饮食中增加高热量,高蛋白质的食物,比如肉类、鱼类、蛋白质粉末、坚果、鳄梨、奶酪、酸奶等。还可以尝试添加食用油,如橄榄油、亚麻籽油等,来增加卡路里摄入量。
2. 增加蛋白质摄入量:蛋白质是肌肉生长的重要组成部分,需要在每天的饮食中增加高蛋白质的食物。每餐摄入20-30克蛋白质是个不错的选择。蛋白粉和酪蛋白粉也是不错的选择。
3. 进行力量训练:进行适当的力量训练可以刺激肌肉生长。你可以在健身房里进行重量训练,或进行体重训练,比如俯卧撑,哑铃卧推等。
4. 增加饮食频率:每天饮食频率可以帮助增加卡路里摄入量。每天餐后可以吃一些小零食,如坚果、水果、酸奶等。
5. 睡眠充足:睡眠是增肌和增重的关键。每天保证足够的睡眠时间可以帮助肌肉恢复和生长。
增加卡路里摄入量、蛋白质摄入量、进行力量训练、增加饮食频率、睡眠充足是帮助瘦人增肌增重的有效方式。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐:1.黑木耳:富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物:如核桃、杏仁、腰果等,富含蛋白质和健康脂肪,有助于增加体重。