增肥需要补充以下营养：
1. 蛋白质：增肌的关键营养素，可以从牛肉、鸡肉、鱼类、豆类、坚果和乳制品中获取。
2. 碳水化合物：提供能量和促进肌肉生长，可以从米、面、土豆、豆类、水果和蔬菜中获取。
3. 脂肪：提供能量和维持身体机能，可以从橄榄油、坚果、鱼类和牛油中获取。
4. 维生素D：有助于骨骼健康和肌肉功能，可以通过鱼类、蛋黄和草饲肉类中获取。
5. 钙：有助于骨骼健康和心脏功能，可以从乳制品、鱼类和豆类中获取。
6. 铁：有助于血液循环和免疫系统，可以从红肉、豆类和绿叶蔬菜中获取。
