瘦子增重增肌需要摄入高蛋白食物，以帮助身体获得足够的营养和能量。以下是一些高蛋白食物的推荐：
1. 瘦肉：鸡胸肉、火鸡胸肉、瘦牛肉、猪瘦肉等。
2. 鱼类：金枪鱼、鳕鱼、龙虾、虾等。
3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。
4. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等。
5. 豆制品：豆腐、黄豆、豌豆、花生等。
还可以增加食物摄入量，增加每日摄入的热量，同时进行力量训练增加肌肉量。还可以咨询营养师或医生制定合理的饮食计划。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
