吃增肌粉锻炼多久才有效果，其实因人而异，取决于个人体质、饮食习惯、运动强度等因素。每天坚持适量的运动和摄入足够的蛋白质，可以在两到三个月左右见到明显的肌肉增长效果。增肌并非一朝一夕的事情，需要长期坚持并注重科学合理的运动和饮食计划。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
