吃什么可以健康增肥

　　以下是一些可以健康增肥的食物：

　　1. 碳水化合物：米、面、土豆、面包等含有大量碳水化合物，可以提供能量和增加体重。

　　2. 坚果和干果：坚果和干果含有丰富的蛋白质、脂肪和纤维，是健康的增肥零食。

　　3. 核果类：如葡萄、蔓越莓、蓝莓、覆盆子和草莓等，这些水果富含纤维、维生素和矿物质，有助于增加体重。

　　4. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士、黄油等含有丰富的蛋白质和脂肪，有助于增加体重。

　　5. 肉类：牛肉、猪肉、鸡肉等含有丰富的蛋白质和脂肪，有助于增加肌肉质量和体重。

　　6. 蔬菜：红薯、胡萝卜、黄瓜、豌豆等含有碳水化合物和膳食纤维，有助于增加能量和促进消化。

　　7. 健康的脂肪：橄榄油、鱼油、鳄梨等含有健康的脂肪，有助于增加体重和维持健康。