如果您想增重，建议您增加高营养价值的食物摄入量，如以下几种：
1. 坚果类：坚果类食品如腰果、杏仁、核桃等富含脂肪和蛋白质，可以增加体重和提高营养摄入。
2. 动物肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉等含有高质量的蛋白质和铁质。
3. 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等富含蛋白质、钙质和维生素D，有利于增加体重和强健骨骼。
4. 淀粉类食品：如面包、米饭、马铃薯、玉米等含有丰富的碳水化合物，可以增加身体的能量。
5. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素等多种营养素，可以增强身体的免疫力和代谢能力。
增加食物摄入量时，一定要注意饮食均衡，并避免过多摄入油脂和糖分，以免导致肥胖和健康问题。
