女性想要增重，需要增加热量摄入和进行适当的运动。以下是一些可能有用的建议：
1. 增加热量摄入：每天多吃一点，比如增加每餐的份量或增加一两个点心，并尽可能选择高热量食物，如坚果、干果、芝士、牛油果、青豆等。多喝牛奶、豆浆、果汁等饮料也可以增加热量摄入。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是增加肌肉质量和体重的重要营养素，可以多吃鸡肉、鸡蛋、鱼、豆类、坚果等高蛋白食品。
3. 多吃高碳水化合物食品：碳水化合物是重要的能量来源，可以多吃面包、米饭、面条、土豆等高碳水化合物食品。
4. 每天进行适当的运动：适当的运动可以帮助增加肌肉质量和食欲，如健身、跑步、游泳等。但是要注意不要过度锻炼，以免消耗过多热量。
5. 增加脂肪摄入：脂肪是重要的能量来源，可以多吃橄榄油、坚果、花生酱等高脂食品。
6. 增加餐次：增加一日三餐或多食小餐可以增加热量摄入。
以上建议应根据个人情况进行调整，避免过度摄入热量和不健康的饮食习惯。如有必要，请咨询专业医生或营养师的建议。
