瘦子想要增肌，需要在饮食和锻炼上都进行调整：
1. 饮食方面，需要增加蛋白质的摄入，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量。建议每餐搭配一份蛋白质，如肉类、鸡蛋、豆类等。
2. 锻炼方面，瘦子需要进行力量训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等。建议每周进行3-4次力量训练，每次40分钟左右，每组8-12次。
增肌也需要注意休息和睡眠，充足的休息和睡眠有助于肌肉恢复和生长。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
