身体瘦弱如何增肥

　　身体瘦弱想要增肥，需要注意以下几个方面：

　　1.摄入足够的热量：每天的热量摄入量应该高于身体所需的基础代谢率，建议增加每天的饮食量，但不可暴饮暴食。

　　2.多吃高能量食物：例如富含蛋白质的肉类、鱼类、禽类以及豆类等，同时增加碳水化合物的摄入，比如米面、土豆、面包等。

　　3.合理安排饮食：按时吃三餐，每餐间隔时间不要超过6小时，可以增加每天小餐的次数，避免空腹，以免导致身体消耗过多脂肪。

　　4.多做力量训练：增加肌肉量可以提高代谢率，从而促进身体的增重。可以采用举重、俯卧撑等力量训练。

　　5.保证充足的睡眠：睡眠不足会导致身体代谢降低，影响增重效果。

　　建议在饮食增加的同时搭配适量的运动，这样可以更好地促进肌肉的增长，达到健康的增重效果。同时应养成良好的生活习惯，避免过度消耗身体能量。如果长时间内无法增加体重，应去医院做相关检查，以确定是否有潜在的疾病影响了体重增长。