增肌需要注意以下几点:
1. 营养摄入：增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以提供足够的营养和能量，有利于肌肉生长。
2. 训练负荷：重量、组数和次数要逐步增加，逼迫肌肉适应并产生生长反应。
3. 休息时间：训练后要给肌肉充足的休息时间，以便身体重建并适应负荷。
4. 保证睡眠：睡眠质量会对身体恢复产生很大的影响，睡眠不足会降低身体的恢复能力。
5. 合理搭配膳食：摄入适量脂肪和维生素等微量元素，有助于增加肌肉质量。
6. 注重饮食平衡：合理的营养搭配，膳食均衡，让身体获得充分的营养。
