增肥的食物主食包括：
1. 米饭：米饭是主食之一，可以提供能量和碳水化合物。
2. 面条：面条含有丰富的碳水化合物和蛋白质，是增肥的好选择。
3. 面包：面包富含碳水化合物和蛋白质，是一种便捷的增肥食品。
4. 粥类：粥类含有高数量的淀粉质和蛋白质，是营养丰富的增肥食品。
5. 土豆：土豆富含碳水化合物和膳食纤维，是一种实惠易得的增肥食品。
6. 玉米：玉米富含碳水化合物和膳食纤维，是一种营养丰富的增肥食品。
7. 燕麦：燕麦含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，是增肥的好选择。
对于需要养胃的人群而言，以下几种主食尤为适宜。馒头和包子这类发酵面食同样值得推荐。燕麦作为一种粗粮，也是养胃的不错选择。养胃主食应以易消化、营养丰富、无刺激性为原则。
