如果你一直陷入负面情绪，可以尝试以下方法来缓解：
1. 意识到自己的情绪，不要否认或抑制它们。
2. 保持积极的思考，寻找事情的好处和积极面。
3. 与身边的人交流，寻求支持和帮助。
4. 做一些让自己感到愉悦和放松的活动，如听音乐、看电影、做运动等。
5. 学会放松和冥想，让身体和大脑得到休息和重置。
6. 寻求专业帮助，如心理咨询或治疗。
消除负面情绪需要时间和努力，但你可以一步一步地走出来。
