做俯卧撑可以帮助增强胸大肌、肱三头肌等肌肉；而蛋白粉可以提供身体所需的蛋白质，帮助肌肉修复和生长。结合做俯卧撑和喝蛋白粉可以帮助增肌。增肌并不仅仅取决于这两个因素，还需要注意饮食、训练计划、休息等多方面的因素综合影响。
每天三十个俯卧撑是一种很好的锻炼方式，可以增强上肢力量、锻炼胸部肌肉和核心稳定性。对于初学者来说，每天三十个俯卧撑可能会对肌肉和关节造成一定的负担。
