如果您想增重或增加肌肉,以下是一些可能有用的建议:
1. 增加卡路里摄入量:在每日饮食中增加高热量的食物,如坚果、干果、奶酪、瘦肉等。
2. 增加蛋白质摄入量:蛋白质是增加肌肉质量的关键,可以通过食用蛋白质丰富的食物,如肉类、鱼类、豆类、蛋类等来增加蛋白质的摄入量。
3. 增加运动强度和重量:增加负重运动、重量训练和力量训练可以帮助增加肌肉质量。
4. 睡眠足够:睡眠对身体的恢复和增长至关重要,应保证每天有足够的睡眠时间。
5. 控制压力:长期处于紧张状态会影响身体健康,需要采取有效措施控制压力。
如果您的身体质量指数(BMI)正常,那么您可能无需改变自己的体重。如果您有任何健康问题或疑虑,请咨询您的医生或营养师的建议。
身体虚弱且胃不好的人,补充营养需要特别注意食物的选择和摄入方式。2.静脉营养支持:对于严重身体虚弱且无法经口摄入足够营养的人,可以考虑静脉营养支持,即通过静脉输注营养液来补充营养。