一天的训练时间应该控制在1-2小时之间。对于新手而言，适度的训练量和合理的休息时间是很重要的，过度训练会导致肌肉疲劳和激素失衡，影响增肌效果和健康。建议在训练之前进行适当的热身和拉伸，保护身体健康。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
