增肌时，建议选择全麦面包，它的碳水化合物含量较高，可提供能量和营养素。全麦面包富含膳食纤维和矿物质，有利于肌肉生长和维护。可以选择添加一些坚果、干果或芝士等健康食材的面包，能够增加蛋白质和脂肪的摄入量，促进肌肉生长。
5.秋葵：含有黏液蛋白和膳食纤维，同样有助于肠胃的保护和润滑，增强胃动力。通过摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜，以及部分水果，可以有效增强胃动力，改善胃肠道功能。
