增肌时，建议选择全麦面包，它的碳水化合物含量较高，可提供能量和营养素。全麦面包富含膳食纤维和矿物质，有利于肌肉生长和维护。可以选择添加一些坚果、干果或芝士等健康食材的面包，能够增加蛋白质和脂肪的摄入量，促进肌肉生长。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
