增肌时，建议选择全麦面包，它的碳水化合物含量较高，可提供能量和营养素。全麦面包富含膳食纤维和矿物质，有利于肌肉生长和维护。可以选择添加一些坚果、干果或芝士等健康食材的面包，能够增加蛋白质和脂肪的摄入量，促进肌肉生长。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
