如果青少年想要增重，可以遵循以下建议：
1.增加热量摄入量：增加每天的热量摄入量，每天比平时多摄入500-1000卡路里的食物，可以帮助增重。
2. 加强蛋白质摄入：蛋白质是肌肉和组织的基本组成部分，摄入足够的蛋白质可以帮助增加肌肉质量。建议每天摄入每公斤体重1克的蛋白质，例如体重50公斤的人每天需要摄入50克蛋白质。
3. 多吃高热量食物：例如坚果、花生酱、全脂奶、鸡蛋、鱼等高热量高蛋白质的食物可以帮助增重。
4. 增加运动量：配合健康的饮食，适量的力量训练可以帮助青少年增加肌肉质量。
5. 调整饮食习惯：应避免偏食，均衡饮食，餐间间隔时间不宜过长，保持规律的进食习惯，避免暴饮暴食等。
